BPயைக் கட்டுப்படுத்த 8 பொட்டாசியம் நிறைந்த சூப்பர் உணவுகள் !!

 உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் பொட்டாசியம் மிகவும் அவசியமான ஒரு கனிமமாகும். பொட்டாசியம் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களை சமநிலைப்படுத்துவதற்கும் எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது பிபியைக் கட்டுப்படுத்த, பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை முடிந்தவரை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது. எனவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சில பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளைப் பற்றி இன்று தெரிந்து கொள்வோம்.

1. பச்சை இலை காய்கறிகள்

பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த கீரை போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

2. வாழைப்பழம்

வாழைப்பழம் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்தில் சுமார் 422 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் உள்ளது. எனவே உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வாழைப்பழத்தை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு

பொட்டாசியம் நிறைந்த சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது..

4. மாதுளை

மாதுளையில் பொட்டாசியமும் ஏராளமாக உள்ளது. எனவே இதனை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

5. ஆரஞ்சு

நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சு பழத்தில் 250 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் உள்ளது. எனவே அவற்றை சாப்பிடுவதும் பிபியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

6. வெண்ணெய்

வெண்ணெய் பழத்தில் பொட்டாசியம் உள்ளது, எனவே இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

7. தக்காளி

பொட்டாசியம் நிறைந்த தக்காளி BPயைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

8. மீன்

பொட்டாசியம், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்றவற்றை உள்ளடக்கிய சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிடுவதும் பிபியைக் குறைக்க உதவும். இது மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.

குறிப்பு: உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.